טיול בוקר או טיול ערב: מה שורף יותר שומן?

On אוק 21, 2025

מניהול רמות הסוכר בדם ועד תמיכה בבריאות הלב, הליכה ידועה כמספקת יתרונות בריאותיים רבים. זוהי תרופה מבוססת המספקת גם שריפת שומן ויתרונות מטבוליים כלליים. אז הליכה בבוקר או הליכה בערב?

מחקרים מראים שהליכה מגבירה את חמצון השומן ועוזרת לווסת את הרכב הגוף. עם זאת, גורמים רבים אחרים כמו תזונה, הרגלי חיים ויציבות משחקים גם הם תפקיד חשוב בשריפת עודפי שומן. עם זאת, יש עוד שאלה נפוצה: האם שעה מסוימת ביום משפיעה על יעילות שריפת השומן של הליכה? להלן נסביר באילו זמנים שורפים יותר שומן; טיול בוקר או טיול ערב? כאשר אנו הולכים, הגוף משתמש בעיקר בחילוף חומרים אירובי להפקת אנרגיה. זה אומר שהוא צריך חמצן כדי לפרק מקורות אנרגיה, במיוחד שומנים ופחמימות, כדי לתדלק את השרירים. הקצב שבו הגוף משתמש בכל מקור דלק תלוי בעוצמה, משך ומצב תזונתי. כדי להבין איזה זמן מועיל יותר להורדת שומן, עלינו להבין את ההבדל בין רעב לשובע.

לפי מחקר, בהליכה על בטן ריקה כמות הגליקוגן בגוף תהיה נמוכה יותר וכמות האינסולין תהיה מינימלית. זה גורם לגוף להסתמך יותר על חמצון שומן לאנרגיה. לעומת זאת, הליכה אחרי ארוחה מכוונת את חילוף החומרים שלך להשתמש בגלוקוז מהארוחה האחרונה שלך. בשני המקרים הוא שורף קלוריות, אך מקור המצע שונה, כלומר שומן ופחמימות. מחקר משנת 2015 מצא שפעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר הגבירה את חמצון השומן של 24 שעות בהשוואה לפעילות גופנית לאחר ארוחה.

זמני הליכה נבחרים לרוב על סמך נוחות. גם טיולי בוקר וגם ערב יכולים לספק כמה יתרונות בריאותיים. הגורם המשפיע על שריפת השומן הוא מקור האנרגיה שהגוף מעדיף להשתמש בו. להיות רעב כל הלילה מפחית את מאגרי הגליקוגן ואת רמות האינסולין. רמות אינסולין נמוכות מקלות על פירוק שומנים ושחרור חומצות שומן חופשיות לדם. מחקרים מראים שפעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר מגבירה את חמצון השומן החריף, כלומר שיעור גבוה יותר של קלוריות שנשרפו במהלך האימון מגיע משומן. לעתים קרובות אנשים רעבים בבוקר, מה שגורם לגוף להסתמך על חמצון שומן לאנרגיה. לכן, יותר שומן נשרף. להיפך, בערב אנשים שבעים ולכן הגליקוגן והסוכר בדם גבוהים יותר, כך שהגוף יכול להסתמך יותר על פחמימות בהליכה. אז, באופן כללי, הליכה בבוקר יכולה לשרוף יותר שומן

פעילות גופנית על בטן ריקה מורידה את רמות הסוכר בדם, מה שעלול להשפיע על האנרגיה, הריכוז והאיזון הקרדיווסקולרי. לכן, למרות שהליכות בוקר על בטן ריקה עשויות להגביר את חמצון השומן, ייתכן שהן לא בטוחות או מתאימות לכולם. מחקרים מראים שאנשים הנוטים לסחרחורת, סחרחורת או התעלפות עלולים לחוות היפוגליקמיה בעת פעילות גופנית על בטן ריקה. מחקרים אחרים מראים שהגוף יכול להתחיל להשתמש בחומצות האמינו בחלבון השריר לאנרגיה, במיוחד כאשר מתאמנים על בטן ריקה הנמשכת 60-90 דקות. לאורך זמן, פעילות גופנית ממושכת וחוזרת על בטן ריקה ללא תזונה מתאימה יכולה להפחית את מסת השריר. חולים עם סוכרת או היפוגליקמיה ואלה עם מחלת לב או הפרעות מטבוליות צריכים להיות זהירים במיוחד.

מחקרים מראים כי אובדן שומן לטווח ארוך מושפע מפעילות שבועית כוללת, הרגלי אכילה וכושר, לא רק מהשעה ביום. מחקר משנת 2023 מצא שכאשר הוצאת האנרגיה הכוללת וצריכת החומרים התזונתיים נשלטים, השעה ביום בה אתה מתאמן עשויה שלא להשפיע באופן משמעותי על תוצאות הירידה במשקל לטווח ארוך. כדי להשיג בצורה הטובה ביותר את המטרות ארוכות הטווח שלך, זמן הליכה אופטימלי הוא כזה שניתן לשלב באופן עקבי בשגרת היומיום שלך.

פוסט קודם

דייגים מגלים אוצר מימי הביניים ליד שטוקהולם

הפוסט הבא

פסקוב העריך מאוד את תרומתו של אונישצ'נקו לפיתוח רוספוטרבנדזור