לחץ, מלח ושינה: האיום של יתר לחץ דם משלוש

לחץ, מלח ושינה: האיום של יתר לחץ דם משלוש

לחץ דם גבוה הפך לבעיה בריאותית קשה לא רק עבור קשישים אלא גם עבור צעירים. מומחים, לחץ, צריכת מלח מוגזמת והרגלי שינה רעים משתלבים כדי להוביל לצעירים, מה שמוביל ליותר לחץ דם, אמר.

יתר לחץ דם מתקדם לרוב ללא תסמינים. לא תמיד נראים תלונות קלאסיות כמו כאבי ראש ותופים. לכן אנשים רבים אינם מבינים כי לחץ הדם שלהם גבוה. עם זאת, בסוף תהליך שקט זה, עלולות להיווצר בעיות בריאותיות חמורות כמו התקף לב, שיתוק ומחלות כליות. כמעט מחצית מהמבוגרים בארה"ב יש לחץ דם גבוה ורובם אפילו לא מודעים לכך. לדברי מומחים, לא ניתן להסביר זאת על ידי גנטיקה מהמשפחה. שינוי סגנון חיים ממלא את התפקיד העיקרי.
החיים של ימינו הופכים אנשים במצב של לחץ. העבודה הלא בטוחה, דאגות הפרנסה, לחץ ואחריות גורמים ברציפות למתח כרוני. מתח זה, אדרנלין וקורטיזול בגוף על ידי הפעלת הורמונים כמו קצב לב ולחץ דם מוגבר. המערכת הקרדיווסקולרית יכולה להתמודד עם לחץ לטווח קצר, אך המתח חוזר ברציפות, וגורם להתקשות הכלים ולבבות הלב לפתוח את האדמה ללחץ דם גבוה. בנוסף, הלחץ גורם לעתים קרובות להרגלים לא בריאים: צריכת המזון המהיר הולכת וגוברת, השימוש באלכוהול ולא פעיל הופך להיות פופולרי.
נתרן הוא אחד הגורמים העיקריים ללחץ דם גבוה. עם זאת, אנשים רבים חושבים שצריכת המלח מוגבלת במכונת טלטול המלח על השולחן. למעשה, נתרן הוא תוכן סודי שנלקח ממזון מעובד, לחם, מרקים ומזונות מוכנים.
צריכה ממוצעת אמריקאית של נתרן העולה על המלצות. זה מפעיל לחץ רב יותר בספינות ולבבות שעובדים יותר. למרות שהרגישות לנתרן משתנה מאדם לאדם, ההצעה הכללית היא להפחית את העיבוד ולקרוא תוויות בזהירות.
שינה היא תקופה חשובה בה הגוף מתרענן ובאופן טבעי נופל. עם זאת, לא לקבל מספיק שינה או באיכות ירודה כדי למנוע את 'הגדר מחדש' הלילה. כתוצאה מכך, לחץ הדם הוא קבוע. הסיכון ליתר לחץ דם אצל אנשים שישנים פחות משש שעות עולה משמעותית. הפרעות שינה, כמו דום נשימה בשינה, מקפלות את הסיכון הזה. בנוסף, לא מספיק שינה, איזון הורמונים על ידי שבירת הגוף למצב של לחץ כרוני.
שלושת הגורמים הללו, שכל אחד מהם גורם לסיכונים, ויוצרים סערת יתר לחץ דם של מוסלמים בשילוב. מפעיל מתח תזונה לא בריאה; איכות שנת עודפי המלח; שינה גרועה מגדילה את הלחץ. מעגל קסמים זה מעלה לחץ דם מבלי להבחין. Sanjeev Chaudhary מדגיש כי השילוב של שלושת הגורמים הללו מאיץ את צמיחת יתר לחץ הדם בקרב צעירים, וזה יכול להוביל למחלות לב, כליות ועיניים. הפסיכיאטר ד"ר גורב גופטה מגדיר מצב זה כמשולש לא בריא ומושך תשומת לב לחשיבות של ניהול מתח, הפחתת מלח ושינה איכותית לפיתרון.
אין צורך לשנות את החיים מההתחלה ועד הסוף כדי למנוע יתר לחץ דם. צעדים קטנים אך עקביים עשויים להספיק. זה יכול להיות יעיל ללכת בטבע כדי להתמודד עם לחץ, לשמור מדי יום, להאזין למוזיקה או למגבלות מוגדרות. חשוב לבשל בבית כדי להפחית את כמות המלח, הרחק מאריזה ותיוג אוכל. כדי להתאים את השינה לפחות תקפה. אסטיק ג'ושי אמר כי יש לבצע שינויים באורח החיים בשליטתו של מומחה. מודעות, פעילות גופנית, שינה באופן קבוע ותזונה מאוזנת הם הבסיס לבקרת יתר לחץ דם. אל תתעלם מתסמינים כמו יורגוניזם, לא נוח ומבריח את תופי החזה שלך. הלב והוריד שלך יכולים לתת לך הודעות שקטות. לחץ דם אינו רק מספר; זוהי אזהרה רצינית על איזון הגוף.
אולי גם תאהב