3 דברים לעשות לפני שתשלח הודעת טקסט שתצטער עליה

סופר הפסיכולוגיה של פורבס, מארק טרברס, רשמה שלושה דברים לעשות לפני ששלח כמה טקסטים זועמים.

לכולנו היה הרגע הזה. מסר קופץ לראשנו – כביכול, מתוסכל או רגשי – ולפני שנוכל לחשוב על זה, האצבע שלנו פוגעת בכפתור "שלח".

לפעמים אנו שולחים הודעות כאלה לבן/בת הזוג שלנו בגלל תוכנית שהוא/היא שכחו, לפעמים לעמיתנו מכיוון שתאריך המסירה התעכב ולפעמים לחבר שהגדיל את גבולותינו. עם זאת, בהמשך הצטערנו על כך; לחיצה אחת תגרום נזק בלתי הפיך.

לדברי מומחים, לאחר מסרים מיידיים כאלה, אנשים רבים חשים חרדה, חרטה, אשמה, ועם הזמן מאבדים אמון במערכות יחסים. למרות שאיננו יכולים להפסיק לחלוטין לעלות רגשות, אנו יכולים ללמוד לשלוט בהם. וזה מתחיל לפני שתשלח את ההודעה.

סופר הפסיכולוגיה של פורבס, מארק טרברס, רשמה שלושה דברים לעשות לפני שליחת מסרים מסוג זה, המבוססים על מחקר בנושא.

1. מנוחה

לפני שתשלח טקסט כועס, מתוסכל או רגשי, עצור והסתכל על גופך. רגשות אינם רק "נפשיים"; זה משפיע על כל גופך. כאשר הוא לחוץ, אזור המוח האחראי על ההיגיון והבקרה העצמית (קליפת המוח הקדם-פרונטלית) מאט.

מחקרים מראים כי הורמוני לחץ (למשל דופמין ונוראדרנלין) משבשים את מאזן החשמל של המוח, ומשבית באופן זמני את היכולת לחשוב באופן רציונלי. במקרה זה, הרפלקסים שלך נכנסים פנימה ואתה מגיב בלי לחשוב.

טרברס מציעים לבצע את הצעדים הללו למנוחה:

לקחת נשימה עמוקה. שאפו לספירה של ארבע, החזיקו ארבע שניות, נשפו לספירה של שש. נשיפה ארוכה מוציאה את הגוף ממצב "קרב או טיסה" ולמצב "מנוחה ועיכול".

סרוק את גופך. הלסת שלך קפוצה? האם הכתפיים שלך צמודות? האם הלב שלך פועם במהירות? תן שם לרגש שלך: "זה כעס." זיהוי הרגש מפחית את כוחו.

היה יציב בעצמך. נוגע בשולחן, בכיסא או לרצפה. החשיפה לעולם האמיתי מזכירה את המוח שלך שהאיום אינו מיידי.

2. נסה לראות את האירוע מבחוץ

לאחר שהגוף נרגע, הצעד השני הוא להסתכל על דברים מבחוץ. זה נקרא "פרספקטיבה של אדם שלישי".

מחקרים עדכניים מראים כי במצבים בעלי עוצמה רגשית גבוהה, התבוננות באירוע מבחוץ מקלה על הבנת המתרחש. גישה זו מאפשרת לך לראות את המצב בצורה ברורה יותר ולשמור על תחושת ערך עצמי.

לדברי טרברס, כדי להשיג זאת אתה צריך לבצע את הצעדים הבאים:

שים את עצמך בנעליו של חברך: אם מישהו הראה לך את ההודעה הזו, היית אומר "שלח"?

תאר את המצב באופן נייטרלי: "חבר שלי החמיץ את השיחה שלי, היה עסוק או שכח."

חשבו לטווח ארוך: איך הטקסט שתשלחו כעת ישפיע על מערכת היחסים שלכם שעה, יום או שבוע לאחר מכן?

3. שמור הודעות בטיוטה

כתיבה אינה דרך לדכא רגשות אלא דרך לבטא אותם בצורה לא מזיקה. מחקרים מראים כי האימפולסיביות עולה ברגעים רגשיים; אז בשלב זה השליטה שלך נחלשת. אבל זה לא קבוע, זה רק תהפוכות זמניות.

לכן, אפילו המתנה של 20-30 דקות עשויה להספיק בכדי להרגיע את הרגשות שלך ולהחזיר את היכולת לקבל החלטות בריאות.

היישומים המומלצים של Travers הם כדלקמן:

כתוב לפי תחושה: כתוב בכל כנות, אל תדכא רגשות אך גם אל תשלח אותם משם.

שמור כטיוטה: תן להודעה להיעלם לנגד עיניך. זה מקטין את הדחף לפרסם.

קרא אותו שוב רגע אחר כך: לעתים קרובות אתה שם לב שמילים שנראות "חשובות מאוד" כרגע הופכות מיותרות או מוגזמות כעבור שעה.