5 דרכים להילחם בחיבור חרדה

חַיִים

5 דרכים להילחם בחיבור חרדה

אם אתה מחפש כל הזמן ערבות במערכות היחסים שלך, יתכן שיש לך קובץ מצורף מודאג אם אתה מצפה לעתים קרובות לאישור מבן / בת הזוג שלך. מומחים וסגנונות ההתקשרות הללו בעבר דואגים, מנסים לרצות את הצד השני, יתכן כי התנהגות הדבק והפחד מהנטוש ננטש.

על פי החדשות בתודעה היטב, תיאוריית ההתקשרות מספקת מסגרת שתעזור לנו להבין את המודלים ההתנהגותיים שלנו במערכות יחסים. בילדות, הצורך לטפל בו כשמתפתחים מתמודדים עם מתחים. כאשר דרישה זו עקבית ורגישה, לאותו אדם יש סגנון מחייב בטוח. עם זאת, אנשים הגדלים בקריירה לא עקבית מפתחים לעתים קרובות חרדה. עבור אנשים אלה, נראה שהעולם אינו מקום בטוח, אמונותיהם כי צרכיהם יתקיימו כחלשים ויוותרו על דאגותיהם.
אחד הסימנים הבולטים של חרדה הוא רגישות יתר לשינוי מצב הרוח של בן הזוג. אדם שלא אכפת לו מהצורך בילדותו יכול לדכא אותו על ידי מחשבה שהצרכים שלו הם "יותר". כדי לשבור את המחזור הזה, עליו להראות בבירור את צרכיו ולאפשר לאחרים להגיב להם.
מחקרים מראים שמודלים של מחשבה שלילית (עיוות קוגניטיבי) יכולים להשפיע לרעה על יישום עצמי של יחידים. המוח, לעתים קרובות חוויות שליליות מנוסות, יכול לשמש סקירה כללית על ידי בריחה בדרכים קלות. זה יכול להוביל למצבים כמו קריאה וכינוי אסונות.
אנשים עם חששות נמשכים לרוב לאלה שנמנעים מאינטימיות רגשית ובסגנון ההשתמטות. זה מוביל לדינמיות של הוויקינג והעוקבים שנמלטו. בעוד שהאדם המבקש את הרגשות הבלתי פוסקים הוא הפחד לנטוש, הצד השני מבין את האינטימיות הזו כאיום ומעבר. מחזור זה מחזק את הפחד הגדול ביותר משני הצדדים.
למערכת יחסים בריאה, חשוב ליצור קשרים עם אנשים עם קבצים מצורפים בטוחים. ד"ר אמיר לוין מסדר את התכונות של אנשים אלה כדלקמן: איזון: חזק, אפילו בסכסוך, אנשים שאכפת להם מהרגשות שלך משנים את האיזון במערכות יחסים. טמפרטורה נאמנה: הומור, אמפתיה, כבוד וחמלה. תקשורת פתוחה: אחריות חיים, ישירה ורגשית, ומפחיתה את אי הוודאות במערכת היחסים. מחויבות למערכת היחסים: אדם יכול בקלות ליישם תוכניות בעתיד, להבטיח ולספק ברציפות להגביר את הביטחון הרגשי.
מומחים אומרים שאפשר לשנות סגנון מצורף בחמש דרכים: נסה להכיר את עצמך, יתכן שלא תמיד תבין מדוע אתה מתנהג או מרגיש ככה. כאשר התנהגותו של בן זוג מפריעה לך, יכול להיות מועיל לקחת צעד אחורה ולחשוב לפני שאתה מגיב אוטומטית. "מהם הרגשות האלה?" שאלו את עצמכם, אתם עשויים להבחין במקור החרדה. שפר את כישורי התקשורת שלך, למד כיצד לבטא את רגשותיך ולהראות את צרכיך בבירור, ומאפשר לך לתקשר בצורה ברורה ובריאה יותר במערכות יחסים. יחד עם זאת, זה יכול לעזור לך להבין טיפים שאינם מקפידים כמו שפת גוף, מחוות ומחוות, והסבר טוב יותר לרגשות של בן / בת הזוג. הטיפול מאפשר לך להתמודד עם חוויות מנוסות בילדותך ולעצב את החיבור הנוכחי שלך. בנוסף, המטפל שלך יכול לעזור לך לזהות גורמים מופעלים ולהבין מתי התגובה שלך הופכת למטרידה. שיפור מודלים התנהגותיים בריאים במהלך הטיפול, אתה יכול לפתח התנהגות בנייה רבה יותר במקום תגובות בעייתיות. במיוחד כאשר מתמודדים עם קונפליקט, ניתן להציע תגובות מאוזנות יותר ולקבוע תקשורת בריאה עם בן / בת הזוג. עבור אנשים המתקשרים עם אנשים שקשורים בבטחה, עשויים לדאוג בעת יצירת מערכת יחסים עם שותף עם סגנון התקשרות בטוח לאנשים המחוברים לחיבור חרד. עם זאת, מערכות יחסים כאלה מאפשרות לך לחוות כיצד מערכת יחסים בריאה ומאוזנת גורמת לך להרגיש. יחד עם זאת, קביעת חברות עם הערכה עצמית גבוהה, הכרת גבולותיהם וקישוריות בטוחה לתמיכה בתהליך הריפוי.
על פי חדשות ב- WebMD, כאשר החרדה גדלה, אתה יכול לספק הרפיה מיידית על ידי יישום השיטות הבאות: בצע תרגילי נשימה עמוקים. העבירו את גופכם עם יוגה או ספורט אחר. הליכה בטבע, במיוחד בסביבה הרגעה כמו יערות. פתח מוסיקה אהובה, עיסוי או פנק את עצמך בפעילות טובה עבורך. קדם את עצמך במשפטים חיוביים. לעבור לפעילויות יצירתיות; צור אזורים שבהם אתה יכול לבטא את הרגשות שלך כמו ציור או יומן.
סגנון החיבור המודאג עשוי להשתנות לאורך זמן ולהבריא. במסמכים פסיכולוגיים זה נקרא התקשרות בטיחותית. במילים אחרות, גם אם אדם אינו מפתח בטיחות בילדות, הוא יכול ליישם סגנון מאוזן יותר עם מודעות ותמיכה פסיכולוגית בבגרות.
אולי גם תאהב
חַיִים

המסעדה הקוריאנית החדשה של העיר, "Seoul Kitchen", נפתחה…

חַיִים

המסעדה הקוריאנית החדשה של העיר, "Seoul Kitchen", נפתחה…

חַיִים

טורקיש איירליינס רהה מוהטאר נכנסה לרשימה השחורה

חַיִים

"המורה למורים" סוהיילה אלטמישירטי נפטרה